ダイエットサプリメントを使ったダイエット方法のブログ!運動と水分補給の大切な関係
運動をすると、熱エネルギーが生じ、体温が上昇します。するとカラダは体温が高くなり過ぎ
ないように、発汗で体温を下げて、自己調節をします。その結果、カラダからは水分が失われま
す。これは、水泳や水中ウォーキングをした場合でも同じことです。
ところが、さらに運動を続けていると、発汗に使われる水分が不足し始め、体温を下げられな
くなります。
血液中の水分も減少するので、血液の粘性が高まり、流れにくくなり、ポンプ役の心臓に負担
がかかって、疲労を感じやすくなったり、めまいが起きたり、運動神経の感覚が鈍くなってしま
います。
そして、前にも触れましたが、高い粘性の血液は、血管内の血流を悪くすることで、血管を詰
まりやすくし、脳血栓や脳梗塞などを引き起こす原因となるのです。飛行機に乗った際のエコ
ノミー症候群という疾病がありますが、これも水分不足が一因となっています。
さらに、運動中に脱水症状が起きると、筋肉組織内の体液量が減るので電解質バランスが崩
れ、ケイレンを起こしやすくもなります。
悪くなった血液循環を改善しようと心臓が通常よりも活発に動かなければならなくなり、心
拍数が上がり動悸が激しくなって、運動を続けること自体も苦しくなります。
「喉が渇いた」と感じるときは、すでに脱水症状が起こっているサインで、運動中には絶対避
けたい事態です。脱水症状を避けるため、この状態になる前に意識的に水分をとることが大切
なのです。
対処法としては、まず運動の前後に充分量の水分をとります。運動中には必要な水分を、運動
前後の体重の変化量からあらかじめ決めておきます。あるいは、１回につきコップ半杯（１００
・程度）くらいを、15～20分間隔程度でこまめにとるといいでしょう。
運動中は体温も上昇しているし、胃壁の働きは温度が低いほうが活発になるので、なるべくな
ら冷やした水（５～15℃）をとることがおススメです。ただし、冷た過ぎるのは、下痢につながる
こともありますし、高齢者では心臓に負担がかかることにもなりますので気をつけましょう。